[...] przerwy czyli zaczynam od 0. (od sierpnia do grudnia trening i od stycznia do maja przerwa) Dieta: jest Suple: nie jem nic ,ale kupilem juz sobie waider mega mass7kg, carbo bx 4kg i witaminki olimpa vitamin plus (mam zamiar jeszcze jakas kreatyne sobie kupic bo slaby jestem) , jak by ktos jeszcze powiedzial kiedy to najlepiej zaczac brac [...]
Witam Prosze o zerkniecie na moją diete i wniesienie ewentualnych poprawek. Od razu zaznaczam, że nie bawie się w aptekarskie pomiary, bo nie mam na to czasu - a ilości dobieram mniej wiecej:)(tzn. raz zważyłem/zmierzyłem a teraz mniej/więcej daje porównywalne ilości)- mając świadomość, że każdy mój posiłek musi mieć min 40g białka i okolice 100g [...]
Ello. W dziale Odżywki założyłem temat, w którym pytałem o pomoc dla brata -wyszło, że mam mu ułożyć dietę na mase. Tak więc na podstawie własnej ułożyłem mu coś takiego - proszę o ocene. Generalnie wkułem się i postanowiłem porządnie się zabrać za ten sport - zarówno ja (choć rok ćwicze ale bez suuper efektów wiec koniec z tym ;D ) jak i mój [...]
[...] chwilkę to wrzucę na forum i dodam link Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zaopatrzyłem się w 7kg gainera/chociaż tak naprawde jest to prawie samo carbo Mass UP activelaba(100g dziennie), oraz 1800g białka ostrowi(zażywam tylko przed snem) Poniedziałek: Barki + Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3x10 [...]
Siemka wszystkim bo to pierwszy post %-) Zakładam dziennik, żeby było oficjalne i żeby się nie wycofać :D Cel: Debiuty 2014 kat męska sylwetka i/lub klasyk :) Wiek 22, staż treningowy kilka lat z czego 2 intensywnie z już jako takim pojęciem :) Tryb pracy siedzący (informatyk) Na ta chwile mam zamiar jeszcze przez 5-6 tyg redukować zbędny nadmiar [...]
[...] ich jeść Między 9:00 a 10:00 jakaś kanapka O 12 duża porcja ryżu z kurczakiem i sosem uncle ben Po powrocie z pracy ok. 17:00 porcja ryżu z kurczakiem przed treningiem + carbo Ok. 18 po treningu to samo + odżywka O 19 puszka tuńczyka, wiejski i kawałek kurczaka O 21 odżywka na sen. Ten trening zaczął mnie męczyć, dodatkowo zaobserwowałem [...]
[...] niektore rzeczy innymi prodyuktami min. rybka na obiad, troszke ziemniaczkow, jajkami na sniadanko czy chlebem razowym z dzemem i twarogiem. Aha w tygodniu zamowie carbo bo czytalem ze bardzo przydatne po treningu. Da sie na tym przytyc czy lepiej wogole sobie darowac ? :) W razie czego link do diery w officie bardziej przejrzysty - [...]
[...] w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (wafle ryżowe, miód, jabłka, carbo). Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem potreningowym. Na niego powinno się składać spora ilość węglowodanów [...]
[...] fullbody na wysokich powtórzeniach 12-15 powtórzeń -zwykły dzielony jak do tej pory ?? Po każdym treningu oczywiście rowerek 40 min Suplementy: -izolat dymatize -glutamina -carbo olimp -kompleks witamin Dieta: Białko: myśle że jak pozostane na 3g na kg masy ciała to będzie ok ?? Jakoś mi to podpasowało (wołowina, pierś z kury, jaja, chudy [...]
Siema Pare dni temu zaczalem cykl wiec będzie tez relacja . A wiec zaczynamy: Wiek - 24 lata Staz - ponad 3,5 roku (z przerwami) Waga -91kg Wyniki silowe z 24 maja 2006: Wyciskanie na lawce -135kg (po zakonczeniu ostaniego cyklu 128kg) Przysiad - 160kg (170kg) Martwy ciag - 190kg (200kg) Wymiary: Biceps - 40cm, na pompie może 41cm Udo - 64cm [...]
[...] ale może wkrótce będzie, mam w domu drążek, sztangielka 15kg Dieta: taka na lajcie, nie ma szału ok 5 posilków, staram sie jeść dużo mięsa i nabiału, serki+mleko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: od 3 dni białko+carbo Zmieniony przez - Sid_86 w dniu 2009-08-28 00:06:22 Zmieniony przez - Sid_86 w dniu 2009-08-28 00:08:58
[...] jestem pewna co do ilości powtórzeń do danych ćwiczeń. Proszę o korekty tam gdzie są okropne błędy hehe {{:-( Po każdym treningu robię aeroby 20min, ale kończąc siłowy jem carbo w postaci żelek. Przed treningiem BCAA Poniedziałek - Nogi, pośladki Wtorek - Klatka, barki, abs Środa - DNT Czwartek - Poślady, abs Piątek - Plecy, biceps, triceps [...]
[...] jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje ): 1 Jest to trening na mase i siłe Jarka Dymka który znalazlem w necie: Przerwy między seriami: Na [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand, bcaa, eaa, mass20, W chwili obecnej cykl: Przed treningiem Shotgun, Po treingu Cytocell, białko jako uzupełnienie, carbo tak samo, Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[niestety lekceważyłem nogi dopiero zacząłem ćwiczyć od 2 [...]
Witam, potrzebuję pomocy z suplementacją i treningiem. Diety w miarę przestrzegam. Chcę trochę zbudować moją osobę w górnych partiach, tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie [...]
Witam, ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 % (miesiąc temu) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] kcal 192 g B 144 g T 384 g W ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: brak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, białko (czasem), carbo, ostatnio 2x cykl creatyna mono z FA i Multipower, tauryna (byla za free do bcaa) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]